糖友别慌！这 6 类零食好吃又健康，还能让血糖更稳定

对于糖友来说，饮食控制是管理病情的关键环节之一。然而，这并不意味着糖友们就必须完全放弃零食。

实际上，糖友反而不能让自己太饿，尤其是血糖控制得不好或者需要打胰岛素的糖友，适当吃点零食，能让血糖更稳定。

下面糖糖给大家推荐6类对血糖影响小、既健康又好吃的零食。

1、原味坚果（少加工）

来自澳大利亚乔治全球健康研究院一项研究显示，每天食用一把坚果或能预防2型糖尿病。

坚果类富含欧米茄6脂肪酸的食物最多可降低2型糖尿病35%的患病风险。研究结果刊载于《柳叶刀·糖尿病和内分泌学杂志》期刊。

许多坚果加工少，比较天然，糖分也比较低，但是要注意坚果最好选原味的。吃的时候也要注意好量，千万别贪吃哦~

2、低糖水果

选择那些升糖指数（GI）低于55的水果，如柚子、梨和苹果（苹果优选国光）。

它们不仅美味，而且对血糖的影响较小。

例如，一个拳头大小的苹果或梨，都是不错的选择。

要注意哦，血糖控制差的糖友先不要吃水果，试试下面能当零食吃的低卡蔬菜吧。

3、低卡蔬菜也能当零食

蔬菜也是很好的零食选择，尤其是那些低热量的品种。

如西红柿、小西红柿、黄瓜、水果黄瓜、秋黄瓜等，不仅GI值低，而且方便携带，是外出时的理想选择。

4、牛奶或酸奶

牛奶和酸奶作为奶制品，也是膳食指南中推荐每日摄入的食物。

糖友要避免食用加糖（蔗糖、蜂蜜、葡萄糖等）牛奶。

原味酸奶没有额外添加太多的糖，这种酸奶对糖友更适合。未额外添加糖的原味酸奶的含糖量很低，100克酸奶里含有2克左右的糖，而且升糖指数也低，只有48。

还有一些添加木糖醇或其他代糖提供甜味口感的“无糖酸奶”，同样也适合糖友食用。

5、鸡蛋（优质蛋白，扛饿）

蛋白质的饱腹感要比碳水化合物高很多，而且蛋白质还不容易升糖，如果是出门在外带零食的话，可以备个水煮蛋，还方便携带。

6、牛肉干、酱牛肉

牛肉之所以成为糖友的健康零食，因为其高能量，高蛋白和低碳水化合物含量。还方便易携带，非常适宜作为出门在外的零食来食用。

需注意的是，如果买市面上的包装食品，要留意是否额外添加了糖分，规避健康隐患。

本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。

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