智能穿戴设备虽好，但别让它干扰生活，快来看看咋健康相处

“深度睡眠仅30分钟”

“心率120次/分，请注意！”

你是否也曾因这些提示感到紧张？

近年来智能可穿戴设备逐渐兴起

很多手环、手表等

具有心率、血氧饱和度和睡眠监测等

日常健康管理功能

但不少人过度在意设备的监测结果

反而影响了正常生活作息

如何和你的智能穿戴设备健康相处？

赶快来掌握

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有一种焦虑

叫“手表说我没睡好”

鼓励我们过上健康生活，这是智能穿戴设备的健康监测功能的本意。然而，若我们过度关注监测结果，像起床后首要之事就是查看数据，看到让心情受影响的数据，一整天的好心情便都消失不见；上下楼梯后心率出现报警情况，明明身体并无异样，却总是感觉健康似乎亮起了“红灯”；甚至不再相信自身的身体感受，只认定设备上的数字，越担忧心跳就越快，越查看数据就越紧张。如此便会陷入一种不健康的恶性循环之中，变为一种不健康的恶性循环 。

智能穿戴设备

不能替代医学检查检验

是国家卫生健康委进行的介绍，智能穿戴设备主要被用于日常生活里的监测行为，然而其没办法作为疾病诊断以及治疗的依据，并且也无法替代相应的医学检查检验。

拿睡眠监测手环来说，它凭借身体运动、血氧饱和度以及心率等数据来推测睡眠阶段，虽说能够反映出深睡、浅睡、清醒次数等大概趋势，然而却受到环境干扰、佩戴方式、传感器精度等诸多原因的影响，没办法达到专业设备的精度以及维度。要是仅仅由于它的监测数值不理想，就自行诊断“睡眠障碍”，那就太武断了。

过度关注健康数据

可能反而影响身体健康

此外，有不少人，在看见数据异常之后，身体出现了不适反应，然而去医院做检查之后，却呈现并无异常的状况。

对于此情况，宁波大学附属康宁医院心身医学科主任张媛媛作出分析指出：我们偶尔所出现的心慌、失眠状况，或许会瞬间即逝，不会被予以记录以及放大。然而，智能设备却赋予了这些瞬间一个“确凿”的数字。这个数字会形成一种强大的心理暗示：预感到心率将会变快→进而变得紧张→令交感神经兴奋起来→致使心率真的加快→焦虑情绪加剧。这是一个典型的恶性循环，在医学心理学领域被称作“心身反应”，也就是心理压力诱发了真实的生理症状。

打破恶性循环

如何与你的智能设备“和解”？

要是你发觉智能穿戴设备变成了你压力的源头，那不妨去尝试一下下面列出来的做法，好不好呀 。

认知重构 给数据“祛魅”

告诫自身，手表所呈现的数据，仅仅是一种用于参考趋势的工具，它并非是判定健康与否的判决书 。

理应学会去分辨“正常波动”以及“持续异常”，偶尔出现的异常数据，要是身体不存在不适感的话，完全可以忽略不计，关注身体的实际感受，这远比迷信数字更为重要。

行为调整 设定“健康边界”

降低查看的频次：把心率报警之类的功能予以关闭，或者跟医生探讨来确定属于个人化的警戒线。尽力试着一天仅当处于特定时间段之时去查看数据，并非是不管何时何地都去“刷”数据。

进行“数字排毒”尝试：于周末之际，或者在压力较大之时，主动将手表摘下，使得身心能够全然放松，进而重新学会聆听自身身体发出的声音。

转移焦点 为身心“储备能量”

例如能够开展放松训练，去尝试运用腹式呼吸，以及进行正念冥想；例如靠着散步，实施运动，体验适度的社交互动，培育像种花种草这类让人可感到平静的爱好，以此来获取至真的愉悦感与掌控感。

出现这些症状，可能需要寻求心理医生的帮助：

1、日常生活遭受严重影响，比如说，长期持续失眠致使白天的时候精神呈现萎靡状态，进而使得工作效率显著下降。

2、自身一直持续地感觉到痛苦，情绪处于低落状态，焦虑的情绪难以得到缓解，并且这种情况会对正常的饮食以及社交造成影响。

医生提醒：

科技为我们打开了解自身健康的窗口

但我们需要学会不过度凝视这扇窗口

在数据与身体感觉之间找到平衡

才是真正的健康智慧

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