亚冬会临近，滑雪爱好者必看：如何通过充分热身预防肌肉拉伤和关节损伤

随着亚冬会的临近，人们对冰雪运动的热情逐渐高涨。滑雪是一项高速又刺激的运动，在学会滑雪技巧的同时不要忘记身体素质的配合。运动前进行充分热身，否则容易发生肌肉拉伤、关节损伤。

人体在低温环境中，肌肉如果得不到足够的血液营养供应，会使肌纤维弹性降低，引起肌肉拉伤。在滑雪过程中，膝关节不断地进行屈、伸、扭转，承受了相当大的负荷，极易使肌纤维拉伤和韧带损伤，主要以前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤为常见。

充分的热身可以增加身体柔韧性和平衡能力，有助于减少运动损伤。哈尔滨市第五医院运动医学科鞠超杰医生表示，充分热身主要的作用是提高身体的温度，降低肌肉组织黏滞性，保障人体肌肉肌腱的伸展性会越来越好，令运动系统处于最好的生理状态，以免在意外摔倒或其他紧急情况出现时，踝关节、膝关节、髋关节等部位失衡，从而造成周围肌肉肌腱及关节损伤。

充分的热身可以激活肌肉。注意热身应持续15—30分钟，有助于提升肌肉温度，增加柔韧性，提高关节灵活性，加强全身的血液循环，充分调动机体的心血管和神经系统，也能有效预防因肌肉突然收缩而造成的拉伤。

鞠超杰提示，可在平日里适度进行臀腿锻炼，有力量的臀部、腿部可有效保持身体稳定性和整个运动的力量；进行心血管机能训练，有规律的心血管机能训练，如慢跑、骑自行车，对心肺功能有很大的促进作用，这样在滑雪过程中就不会感到气喘吁吁。此外，在选择单板滑雪前，重点拉伸手腕，做8~10次向后环绕手臂以及左右转腰的动作。在选择双板滑雪前，重点拉伸大腿，做8~10次向左、向右顶胯以及屈膝顶胯动作。

需要注意的是，充分热身应以关节得到充分活动、肌肉肌腱的拉伸、呼吸调理为标准。拉伸时，幅度要大，速度可以由慢到快。拉伸后，建议再做几次跳跃动作激活下肢肌肉。另外，如果以往有过关节扭伤、损伤，除了要做好热身运动，还应佩戴关节护具，避免运动损伤。

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