哪些生活习惯易诱发心脏性猝死？过量饮食、肥胖与饮酒的风险解析

心脏持续泵血，以此为全身输送氧气和营养，进而维持各器官的正常运转。它看起来很强大，但实际上又十分脆弱。研究表明，70%至80%的猝死都和心脏存在关联。其实，猝死并非遥不可及，那些被我们所忽视的生活习惯，有可能在日复一日的过程中逐步引发最为危险的时刻。

这些生活习惯容易诱发心脏性猝死，你可以看看自己是否存在相似的问题。

01

这些生活习惯容易诱发猝死

过量、不规律饮食

暴饮暴食会让胃肠承担过重的负担，心脏也不得不进行超负荷的工作，这样就极容易引发心肌缺血。

甚至会引发心肌梗死。

过量饮酒会使心率加快、血压升高，从而诱发心律失常。

肥胖能大大提升冠状动脉性心脏病的风险，而冠状动脉性心脏病正是导致猝死的重要诱因之一。

排便太用力

用力排便时，腹压会突然升高。腹压升高后会带动血压快速上升。血压快速上升会使心脏负担加重。心脏负担加重后，可能会诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。

压力过大

长期加班，或者处于过度紧张、亢奋的状态，这会使交感神经持续处于兴奋状态，会促使大量血管活性物质分泌出来，进而导致血管收缩、血压上升，心脏和血管都容易遭受伤害，心梗的风险也会随之增加。

长时间水温过高洗澡

水温过高会使体内血液循环加快，进而导致心率出现异常；洗浴时间如果过长，并且环境密闭的话，也有可能引发胸闷、心慌等不舒服的感觉。建议把水温控制在 35 到 38 摄氏度之间，时间最好不要超过 20 分钟，尤其对于老人来说，在洗澡时最好有他人协助。

剧烈运动

剧烈运动或许会致使血压骤然升高，心率变得过快，心肌的供血出现不足，这样就更有可能引发心肌梗死。对于中老年人而言，适宜挑选较为温和的有氧运动，像快走、慢跑之类的，并且运动的时间不宜超过 1 小时。要是一旦出现胸闷、气短等不舒服的情况，就应当立刻停止并且进行休息。

极端情绪

极度悲伤或者愤怒的时候，有可能会出现胸痛这种症状，也有可能会出现气短这种症状，还有可能会出现胸闷这种症状，这些都是“心碎综合征”的症状，会危及心脏健康。

久坐不动

长时间伏案工作或者长时间盯着电视、手机，会使血液流动变得缓慢，这样就容易形成血栓。要是血栓脱落了，把大脑、心肺的血管给堵塞了，就有可能引发猝死。

02

6个好习惯保护心脏

要让心脏持续且有力地为全身输送血液，就一定要知晓它的喜好。在生活里坚持以下 6 个好习惯，能够有助于维持心脏的健康。

1、均衡饮食，控制盐分

2、保证充足睡眠

研究表明，若睡眠时长不足 7 小时，那么心脏病以及脑卒中的风险将会上升。成年人通常应当确保 7 至 8 小时的睡眠时间，而老人也需要保证 5 至 6 小时的睡眠时间。

3、适量运动

有氧运动可以使心脏更有活力，像慢跑、游泳、太极以及瑜伽等都是有氧运动。建议大家每天进行 30 分钟的锻炼，每周至少锻炼 3 次。同时要避免长时间久坐，每坐 1 小时就可以起身活动 3 到 5 分钟。在运动的时候，心率不应该超过基础心率的 20%，最好控制在每分钟 120 次左右。

4、每天喝够8杯水

成人每天所需的水量为 1500 到 1700 毫升，大约是 8 杯，每杯 200 毫升。心脏病患者要少量多次地饮水；肾功能不全的人则需要适当减少饮水量。

5、戒烟限酒

主动吸烟会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。被动吸烟也会有这样的情况。酒精对心脑血管不利，男性每日酒精摄入量最好低于 25 克，女性低于 15 克，并且每周不超过 100 克。

6、保持良好心态

长期处于压力之下会使体内皮质醇、肾上腺素等激素的水平提升，进而导致血压升高以及心率加快。而通过深呼吸、冥想这类方法，能够舒缓情绪，并且减少压力激素的分泌。

03

识别心脏发来的危险信号

心脏病的可怕之处在于它具有突发性以及不可预测性。当出现以下几种不舒服的情况时，就需要提高警惕。

胸闷、胸痛

如果出现突发的胸闷情况，并且伴有胸痛，同时这种症状无法缓解，那么就需要警惕心梗预兆；或者症状虽然不持久，但是频繁发作，这种情况也需警惕心梗预兆。

无诱因的胃部不适

心脏问题不一定仅以胸痛的形式表现出来。它还可能导致出汗、出现恶心的情况、发生呕吐现象以及有胃部不适等症状。遇到这些情况，应当去进一步就医进行检查。

眼前发黑

如果出现短暂的视觉发黑或者甚至意识丧失的情况，特别是之前有冠心病、心肌病等这类病史的，就应该高度重视并且及时去就医。

心悸、气促或乏力

呼吸道或消化道感染后出现这些症状的话，就需要警惕是否合并心肌炎；近期如果过度劳累或者大量吸烟后出现类似症状，也应该尽快去就医进行排查。

此外，心脏的变化还会通过体表信号呈现：

监制丨李浙

主编丨王瑄

编辑丨秦静

审核专家丨同济大学附属东方医院重症医学科主任医师 张海涛

部分图片来源丨视觉中国