2030年中国成人超重肥胖率或达70.5%：健康减肥饮食指南发布

时间：2025-03-13 07:01作者：admin分类：大千世界浏览：101评论：0

央视网消息：国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》表明，有预测显示，倘若无法得到有效遏制，到 2030 年，我国成人的超重肥胖率将会达到 70.5%，儿童的超重肥胖率将会达到 31.8%。而超重肥胖所引发的健康风险是不可轻视的。了解到，超重与肥胖会受到遗传、饮食、身体活动水平以及生活习惯等诸多因素的影响，而生活方式干预乃是减重的基础。

体重管理怎么做_体重管理的好处_

健康减肥时该如何饮食呢？国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》提出建议，三大宏量营养素的供能比例分别是：脂肪的供能比为 20%—30%；蛋白质的供能比为 15%—20%；碳水化合物的供能比为 50%—60%。指南还建议要定时定量且规律进餐，不能遗漏早餐，在 17：00—19：00 这个时间段进食晚餐，晚餐过后不应该再进食任何食物，不过可以饮水。

指南提倡主食以全谷物为主，可适当增添粗粮且减少精白米面的摄入；要确保有足量的新鲜蔬果摄入，不过需减少高糖水果以及高淀粉含量蔬菜的摄入；应优先选取脂肪含量低的食材，像瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；要优先选择低脂或脱脂的奶类。倘若摄入相同的食物，细嚼慢咽有助于减少总食量，能减缓进餐速度，还能增加饱腹感。

肥胖患者应该按照昼夜生物节律，确保每日有 7 小时左右的睡眠。

体重管理的好处_体重管理怎么做_

肥胖患者减重的运动原则包含两方面。一方面是以中低强度有氧运动为主，像步行、慢跑、游泳以及骑自行车等这类运动；另一方面是以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。对于长期静坐或伏案工作的人来说，每小时需要起来活动 3 到 5 分钟。

还有一些人期望借助药物等途径迅速见到减肥成效。对此，专家指出，减重药物适用于超重并且伴有至少一种与体重相关的合并症（像高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝等）的人群，必须在医生的指导下使用药物，同时要配合生活方式的干预。比较理想的减重目标是在半年内，使当前体重减少 5%到 10%，也可以简单地理解为，每个月减少 2 至 4 公斤。断食这种减肥方法，能让人在短时间内体重下降；不吃主食的减肥方式，也能让人在短时间内体重降低。然而，这些方法难以长期坚持，并且还会给身体带来副作用。

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