高考期间考生与家长压力大，家长如何帮孩子调整心态？

时间：2025-06-07 08:01作者：admin分类：大千世界浏览：68评论：0

家长的忧虑往往在不经意间通过言辞和动作传递给了孩子。在高考期间，考生及其家长都承受着或多或少的心理压力。北京师范大学心理学部的刘朝莹博士在接受央视网《够科普》栏目采访时指出，家长应当从认识焦虑的根源、分步骤进行细致引导、控制个人情绪以及营造一个支持性的氛围等四个方面入手，协助孩子调整心态，从而成为他们应对考试时的“心理后盾”。

临近考试，忧虑感似乎愈发强烈。刘朝莹指出，这种焦虑情绪实际上是对考试重视度的自然体现，就好比运动员站在赛场上心跳加速一般，适度的焦虑能够增强他们的学习效率与专注度。在考试前夕，家长们应当引导孩子树立“焦虑是正常现象”的观念，以免过度担忧焦虑本身而加重心理压力。若孩子对“考试成绩不佳该如何是好”感到忧虑，家长可以指导他们运用理性进行思考：“同学们真的有足够的时间和精力去嘲笑别人吗？父母对孩子成绩的失望情绪是否会持续超过24小时？”家长需让孩子明白，许多忧虑往往只是他们自己的臆想。

高考临近，焦虑失眠怎么办？刘朝莹提出，考生可在床上进行腹式深呼吸练习，这有助于模拟睡眠状态，使身心得到舒缓。即便整夜紧张失眠，也要给予自己正面的心理暗示，提醒自己第二天在考场上仍能发挥出最佳状态。家长必须充分考虑到孩子的想法，切勿在考试前夕擅自调整孩子的日常作息，更不应为了追求“方便考试”而更换孩子的居住地，以免孩子因不适应新环境而加剧焦虑情绪和睡眠问题。

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考试期间，有些考生可能会遭遇“思维中断”“目睹他人迅速翻阅试卷”“面对众多难题束手无策”等情况，这会加剧他们的焦虑情绪。针对这一现象，刘朝莹提出，家长应提前与孩子进行模拟情景的练习，指导孩子在大脑中模拟考试流程，包括准备考试用品、前往考场的路线以及掌握答题的节奏。此外，还可以让孩子设想“遇到难题如何保持冷静”“如何屏蔽外界噪音”等场景。这种“心理彩排”能增强孩子对考场的掌控感。

孩子考试结束后若感到心情沮丧，刘朝莹建议家长们采取的措施包括：不核对答案、不讨论已考科目内容、集中精力思考下一科的备考策略。家长可以采用提问的方式引导孩子积极思考，例如：“你认为现在休息半小时，还是先浏览一下复习资料，对后续考试更有帮助？”这种以解决问题为导向的交流方式，有助于有效遏制消极情绪的扩散。家长可以借助“第三方倾诉渠道”来缓解自身的焦虑，比如与朋友进行沟通、投身于轻松的户外运动，以此防止将焦虑情绪传递给家庭成员。

关于家长是否应该陪同孩子应试，刘朝莹提出应“以孩子的感受为出发点”。如果孩子表达出希望家长的陪伴，那么家长可以在考场外给予支持，比如告诉孩子“我们会在阴凉的地方等候，你只需专心致志地考试”；相反，如果孩子明确表示不希望家长陪同，家长应保持适当的界限并尊重他们的决定，以免“自我感动式”的陪伴给孩子带来额外的心理压力。另外，如果孩子对于穿着旗袍并期待“旗开得胜”等做法感到不适，家长们应当毫不犹豫地停止这样的行为。在高考期间，家长应保持镇定自若，对孩子充满信心，这或许才是向他们赠送的最宝贵的心理支持。（记者：杜安琪；校对：闫田田）

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