入冬后运动相关猝死事件引关注，如何科学运动？

时间：2024-11-21 08:02作者：admin分类：大千世界浏览：259评论：0

入冬后，一些运动相关猝死事件引发关注。研究证实，缺乏运动或不合理的运动，是导致心血管疾病的重要因素。如何科学运动呢？

定期体检

首先要定期做体检，特别是心脏检查，以及时发现和治疗可能存在的心脏疾病。

怎么降低心率__心率不齐会猝死吗

复旦中山厦门医院心内科执行副主任管丽华：根据自身条件制定合理的运动计划。无论何种运动方式，运动强度都需要从低强度开始，逐步递增运动强度，避免盲目追求高强度或长时间的运动。

充分热身

运动前要充分热身，如慢跑、动态拉伸等，时间不少于10-15分钟，逐步提高心率和身体温度，减少突然运动对心脏等器官的冲击。

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北京安贞医院冠心病中心执行主任曾勇：还要注意不要吃得太饱太油，或者是喝太多的水，进食太多，饱食的情况下，心脏的负担也会非常重。

控制心率

降低运动猝死风险，控制好心率是关键。

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一般人在安静状态下，正常心率范围是60~100次/分钟。但由于运动项目、强度、时间、人体耐受程度不同，每个人的运动心率有显著差异。一般成年人运动时的最大心率有一个“警戒线”：即220-年龄（岁）。比如一个40岁的成年人，最大心率警戒线就是180，如果超过则可能发生心血管异常。如果要参加剧烈运动，如马拉松等，建议到医院或专业机构做一个“心肺运动试验”，了解自身可能存在的运动风险。

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