幸福处方：家长如何帮助孩子建立健康心理状态的实用指南

【幸福处方】

作者是胡娜，她是首都医科大学附属北京儿童医院心身医学科的主治医师。

孩子在成长期间，心理健康和身体健康具有同等重要性。当遭遇学业压力、人际关系以及自我认知等诸多方面的挑战时，孩子有时会碰到难以自己排解的心理困扰。作为家长，掌握一些行之有效的心理疏导办法，不但可以提升亲子关系，而且能够助力孩子构建健康的心理状态。

成都一家滑雪体验店里，家长带孩子练习滑雪。新华社发

第1招：教孩子守住自己的心理边界

教会孩子明确自身的心理边界，让他们明白“我是谁”以及“别人是谁”的差异。孩子可通过言语和行为来界定自己的情感空间，学会在互动过程中保护自己的心理安全感。父母能够通过示范和对话，协助孩子分辨哪些行为是可接受的，哪些行为是对自己不尊重的，并且教导孩子怎样坚定且礼貌地说“不”。父母可以进行这样的演练，即侵犯孩子的“领地”，例如进入孩子的房间翻看东西，或者查看孩子的手机等。然后观察孩子是怎样应对的，接着依据此进行引导说明。当孩子的心理边界被“侵犯”后，大多会出现愤怒的行为，此时可以引导孩子察觉到自己的愤怒，并且引导他们合理地表达这种愤怒。

第2招：教孩子表达拒绝

拒绝感属于正常的情感反应，重点在于怎样去表达。家长能够协助孩子借助语言而非行为来表达拒绝，像用“我不愿意听从你的建议，是由于……”这样的方式来传达自身的感受。另外，孩子应该学会在合适的时机和场合进行拒绝，防止过于内向或者过于强烈。表达拒绝是孩子自我意识发展的外在表现，拒绝的表达体现了孩子的力量感。父母通过自身的行为来表达拒绝，这是一种有效的教育方式。其中最常见的一种方式是延迟满足策略，即对于孩子提出的要求进行有限的回应，从而延迟满足孩子的需求。

家长带孩子在天津一书店阅读挑选书籍。新华社发

第3招：锻炼孩子自我觉察能力

自我觉察指的是对自身情绪、思维以及行为的察觉。家长能够借助询问孩子一些开放式的问题，像“你此刻的感受是怎样的？”以及“你认为这件事对你而言意味着什么？”这样的方式，推动孩子进行自我反思。与此同时，鼓励孩子把自己的感受和想法记录下来，以此提升他们的情绪意识以及自我认知的能力，从而协助他们在复杂的情境里做出更为明智的决策。在一些人际沟通或矛盾的情境里，“此时此刻”策略是借助正念觉察去“看到”自身在当下这个时刻的感受和表现。

第4招：教孩子与自己（父母）博弈

“博弈”并非亲子冲突，而是一个理解并尊重彼此观点的过程。借助模拟和角色扮演，父母能够教导孩子怎样表达不同的意见，并且学会在尊重对方的基础上进行谈判。这一过程可以帮助孩子树立自信，学会在与他人互动时坚持自己的立场，同时也能尊重他人的感受。通过在家庭中进行“博弈”训练，孩子能够学会与自己以及他人和谐共处。求同存异的驾驭能力，这也是适应人际关系的基础。

第5招：教会孩子做真实的自己

教会孩子做真实的自己，意味着让他们知晓自己独特的价值，而非盲目去迎合外界的期望。父母激励孩子去发现自身的兴趣与优势，就能帮助孩子培育内在的自信与自我认同。在家庭里鼓励孩子表达自我，尊重孩子的独立性与选择，让孩子在尊重他人的同时，保持自身的真实性格，能够分辨自己是被“外界”所定义还是被“自己”所定义。

在上海举办的城市建设者“家”年华活动里，父亲和孩子一起努力完成了游戏任务。新华社进行了发布。

第6招：教孩子识别自己的情绪

情绪识别对于心理健康来说是很重要的基础。家长借助情绪卡片以及情绪图表这类工具，能够帮助孩子去识别和给不同的情绪命名，像愤怒、悲伤、快乐等等。而且，父母应该鼓励孩子通过合适的方式来表达情绪，像是用语言表达、通过绘画或者进行运动等，防止情绪被压抑或者失去控制。经由这些方式，孩子就可以学会在日常生活里健康地表达和管理情绪。提升情商的关键在于对自己情绪的管理，而不是成为大家所说的“社牛”或者“八面玲珑”那样的人。

第7招：帮孩子定义自我

帮助孩子定义自我，需让他们明确自身的兴趣、价值观以及人生目标。比如要清楚“我是谁”“我是何种人”“我的特征怎样”“我的爱好是什么”等。父母能够通过开展开放式对话，去了解孩子的内心世界，还可以鼓励孩子参与各类活动和兴趣小组，使孩子在多样的体验里找到自己。帮助孩子树立自我价值感和独立个性，孩子就能更清楚地认识自己。当面对挑战时，孩子也能拥有坚定的内心。自我暴露是个好策略，父母可以试着进行自我描述，从而引导孩子产生自己的认知。自我的独特性对于自我认知很关键，而不是被优缺点所定义的自我。

第8招：帮孩子分析自己的过去

理解过去的经历有助于孩子更好地认识自己以及应对未来的挑战。父母能够鼓励孩子对自己过去的经历进行回顾，告知他们感受和体验至关重要，而不是用所谓的成功或失败去界定。借助讲述家庭故事或者对过去挑战的反思，孩子能够学会怎样从经历、经验中去感受和体验，并且把过去的经验转化为未来的智慧。家庭成员能够一同回顾各自以往的关键事件，并且探讨自身是怎样对这些事情进行定义的。这种积极的探讨能够使孩子逐步放下对自身过去的固有认知，而这对提升心理健康水平有着很大的帮助。

南京市浦口区江浦街道在其辖区内的城市公园开展了亲子活动，并且邀请了家长以及小朋友们一同来做游戏。程启瑶进行拍摄并提供了光明图片。

第9招：教孩子识别自己的心理困惑

孩子要学会辨别自己的心理困惑，还要知道怎样去寻求帮助。父母能够通过日常的对话，让孩子懂得寻求帮助不是软弱的表现，而是解决问题的有效途径。要鼓励孩子把在学校、家庭或者人际关系中的困惑表达出来。父母可以试着进行自我分享，把自己的心理困惑说出来并向孩子求助，这样既可以增进亲子之间的沟通，又能教会孩子怎样去表达心理困惑。

第10招：教会孩子进行自我探索

自我探索是一个长期的进程，涵盖了兴趣、性格、价值观以及自我成长等诸多不同的领域。父母能够借助提供诸如旅行、阅读之类的各种探索契机，去鼓励孩子从多个角度来认识自己。定期开展的家庭心理对话，还可以助力孩子回顾自身的成长历程，进而对自己的未来进行更深入的思考和规划。孩子对自我的探索就如同一场“内在世界的心灵之旅”。这场“旅行”对于孩子内在力量的成长起着关键作用。父母的静心陪伴、无条件接纳以及“有限有原则”的支持，是孩子进行自我探索的重要力量。

这 10 条心理建议有助于提升孩子的心理能力与素养，能够促进孩子的自我心理成长。同时，还能促进家庭的情感沟通理解与“心灵共振”。家长务必明白，帮助孩子更好地理解自己，帮助孩子更好地探索自己，帮助孩子更好地管理情绪，帮助孩子更好地处理人际关系，帮助孩子更好地应对自我困惑，这样孩子在未来纷繁复杂的挑战中就能保持内心稳定与坚忍，而你的作用比想象的要更大。

《光明日报》（2025年02月22日 07版）

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