【健·妙招】春季烦躁易怒？中医认为与五脏四季相关及作息调节妙招

【健·妙招】

作者：魏蔚（北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师）

最近总觉得心里很烦躁，稍微有点事就想发脾气，或许是因为春天已经到来了。这样的一种感叹在春季当中特别容易见到。这种现象在中医的视角来看并不是偶然发生的，而是和人体的五脏与四季变化的对应存在着一定的关联。

春天到来，自然界正处于阴消阳长的转折阶段，万物开始蓬勃生发。人体作为自然界的一部分，同样在经历着这样的调节过程。然而，现今的人们作息没有规律，生活压力较大，容易打破这种自然的平衡状态，从而引发肝气郁结、阴阳失调的情况，具体表现为烦躁易怒、睡眠质量不佳等问题。《黄帝内经》中提到：“在春三月，这被称作发陈，天地都在生发。”春季能配合自然界阳气生发的特性来调节作息。例如可以适当早点起床，使人体阳气能顺着清晨的阳光而生发。起床之后，可以在空气流通的地方进行 3 到 5 分钟的深呼吸。这样做既能有助于疏肝理气，又能让心神保持平和，从而减少疲惫感。习惯晚睡或作息不规律的人群，无需操之过急。可以先从减少咖啡、茶等提神饮品开始，以固定起床时间为目标。不必过度追求早睡，而是循序渐进地调整作息规律。这个过程如同适应时差，要给身体足够的适应时间，切不可因追求立竿见影的效果而陷入焦虑和自责。

中医养生的重要法则是“动以养形，静以养神”，养生关键在于动静结合且形神共养。夜间能保证充足优质睡眠后，白天适宜通过适度运动来调养身心。晨起时可练习 10 到 20 分钟的太极拳或八段锦，傍晚适合进行 20 到 40 分钟的徐缓散步。运动时要让微微出汗，千万不要过于劳累。这样做既能推动气血的运行，又不会损耗阴气。这体现了中医养生动静结合以及阴阳调和的理念。

春季饮食需遵循“春夏养阳”原则。此时阳气在外面较盛，而内里却还虚弱。饮食方面宜挑选辛甘微温的食材，像山药、莲子、大枣等。能适量吃些葱、姜、豆芽等食材，以助阳气生发和舒展。应当减少苦寒类的食物，节制冷饮冷食，避免损伤脾胃阳气。可以适当饮用一些能疏肝理气的茶饮，比如菊花茶、玫瑰花茶等，有助于维持肝气条达，让气血通畅。

日常穴位按摩对中医情志调节很重要。每天可以花费 5 到 10 分钟的时间。依次轻柔地揉按疏肝理气的穴位。比如太冲穴，它位于足背前方的跖骨间隙处。还有合谷穴，在手掌第一、二掌骨间隙的虎口处。以及内关穴，在腕横纹上二寸，处于两筋之间。按摩时用指腹轻轻揉按。每个穴位需揉按 1 到 2 分钟。要以局部有酸胀感为标准。日常多按摩这些穴位，能起到有助于舒肝解郁以及宁心安神的作用。

居室环境的调节很重要。要保持室内温度和湿度适宜，每天都要开窗通风，让空气保持新鲜。还可以在室内摆放一些绿色植物，这样既能调节空气，又能养眼舒心。也可以适当使用淡雅的香薰或者芳香精油等，既能解除郁结、醒脑提神，又能安定心神，对调节情志、舒缓心境很有好处。如果出现持续性失眠，应及时就医；如果情绪剧烈波动，应及时就医；如果有明显的身体不适，应及时就医。

春天充满活力且令人愉悦。顺应自然规律，保持平和的心态，养成良好的生活习惯，这样就能让身心更好地去享受万物复苏的这个时节。

《光明日报》（2025年03月29日 10版）

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